چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ 💬رژیم مراقبین وزن چگونه کار میکند؟   ⬅️در روش انعطاف پذیر، برنامه غذایی کاهش وزن “مراقبین وزن” به واحدهای غذایی امتیازهایی داده میشود که حدودا هر امتیاز معادل ۵۰ کالری است‌.   🔵جداول راهنمای این امتیازات موجود است.   🗯در سال ۲۰۱۷ نحوه امتیاز دهی تغییر کرده است،بطوری که

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ 🔽تغییرات رفتاری   👈برنامه کاهش وزن “مراقبین وزن “دارای یک بخش رفتاری است.   ❇️شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن در بخش تغییرات رفتاری موارد زیر را آموزش میبینند:   ✅کشف رفتارهای اشتباه و مغایر با تغذیه سالم   ✅نحوه کنترل استرس و ممانعت از غذا خوردن از روی

صبحانه کامل ✅تخم مرغ آب پز ✅کلم برکلی ✅نان ✅گوجه فرنگی

✳️بهترین رژیم های غذایی سال ۲۰۱۸:   ✅برترین رژیم های غذایی انتخاب شده توسط سیستم امتیاز دهی us news و world report برای سال ۲۰۱۸:   👈بهترین رژیم غذایی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی: رژیم DASH.   ✳️این رژیم غذایی در مجموع در بین تمام رژیم های غذایی بررسی شده بیشترین امتیاز را کسب نمود.

⬆️دستور تهیه سالاد  “ضد دود ” برای روزهای آلوده   🥗سالادی  ساده و ارزان برای شما و خانواده   فرار از آلودگی با سالاد!! ⚡️مواد لازم (برای چهار نفر)   🔹۳۰۰ گرم لوببای سبز (می‌توانید با نیم کیلو بروکلی یا گل کلم جایگزین یا به آن اضافه کنید) 🔹نیم کیلو سیب‌زمینی 🔹یک کاهو (یا ۲۰۰

👈برای حفظ سلامتی چشمهای خود نکات زیر را رعایت کنید: ✅تغذیه سالم داشته باشید:   🥗 خوردن سبزی های برگ پهن و سبز، مثل اسفناج را فراموش نکنید 🐟ماهی تن و سالمون را در برنامه غذایی خود قرار دهید 🥚تخم مرغ،لوبیا و انواع حبوبات را میل کنید 🍊پرتقال و سایر مرکبات را فراموش نکنید  

خوراکی های برتر برای بانوان   🌱سویای سبز   ✅سویای سبز یا سویایی که هنوز نارس میباشد،سرشار از فیبر و موادی به نام “ایزوفلاون” میباشد.   👈”ایزوفلاونها”شبیه به هورمون زنانه “استروژن”میباشد که باعث سلامتی سیکل ماهیانه می‌شود.   ✳️خوردن “سویای سبز”در دوران “یائسگی” برای بانوان مفید بوده و باعث کاهش علائم آن میگردد.   🔷اگر

✳️چاقی و سرطان   ✳️چاقی در ایجاد ۱۳ نوع سرطان نقش دارد: 👈مننژیوما (نوعی سرطان مغز) 👈سرطان تیروئید 👈سرطان مری 👈سرطان پستان 👈سرطان کبد 👈سرطان معده 👈سرطان کیسه صفرا 👈سرطان لوزالمعده 👈سرطان کلیه 👈سرطان روده 👈سرطان تخمدان 👈سرطان رحم 👈سرطان میلوم(نوعی سرطان خون) منبع: cancer/how-being-overweight-causes-cancer

پیشگیری سرطان با گرفتن رژیم ✳️براساس توصیه متخصصین سرطان شناسی و علم تغذیه ،تغذیه سالم به تنهایی از ۱۰% سرطانها پیشگیری میکند.   ✅رژیم غذایی بر کدام یک از انواع سرطان تاثیر گذار است؟   👈اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم بر سلامتی کل بدن تاثیر گذار میباشد و بطور کلی از انواع سرطانها پیشگیری

  تغذیه و سرطان   🔴چرا گوشت قرمز و گوشتهای فرآوری شده همانند سوسیس و کالباس ،سرطان زا هستند؟   🔴گوشتهای فرآوری شده ،دارای مقادیری از انواع نیتریتها و نیترات هستند. این مواد شیمیایی در بدن انسان به مواد دیگری به نام ترکیبات ان-نیتروز تبدیل میشوند که قویا سرطان زا هستند.     🍖گوشت قرمز