چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ (بخش اول)

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

💬رژیم مراقبین وزن چگونه کار میکند؟

 

⬅️در روش انعطاف پذیر، برنامه غذایی کاهش وزن “مراقبین وزن” به واحدهای غذایی امتیازهایی داده میشود که حدودا هر امتیاز معادل ۵۰ کالری است‌.

 

🔵جداول راهنمای این امتیازات موجود است.

 

🗯در سال ۲۰۱۷ نحوه امتیاز دهی تغییر کرده است،بطوری که در سایت این موسسه لیستی شامل ۲۰۰ ماده غذایی با امتیاز صفر ارائه شده است ،از جمله تخم مرغ و سینه مرغ و سبزی ها و میوه ها و از طرفی امتیاز برخی از مواد غذایی مثل نوشابه افزایش یافته است‌

 

 

📢در پستهای بعدی به برخی از آنان اشاره خواهیم کرد.

 

✅معمولا نحوه محاسبه امتیاز روزانه برای هر فرد به نحوی است که کالری دریافتی فرد کمتر از ۱۲۰۰کالری نباشد.

 

❇️روش و فرمول نحوه امتیاز کلی برای افراد در سیستم مراقبین وزن محرمانه است.

 

✳️اما در برخی از سایتها به فرمولهای مشابه اشاره شده است‌.

 

🛃در سایت calculators به آدرس اینترنتی،

 

http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html

 

 

حسابگر های آنلاین ارائه شده است‌‌.

 

‼️(درستی و یا نادرستی آن معلوم نیست)

 

✅همچنین برخی از جداول امتیاز دهی و نحوه امتیاز دهی برحسب روشهای قدیمی در این سایت ارائه شده است.

 

✳️مثال:

بر اساس روش جدید و ماشین حسابگر آنلاین این سایت: خانمی ۳۰ ساله با قد۱۶۸سانتیمتر و وزن ۸۰ کیلوگرم با سبک زندگی نشسته و بدون فعالیت ،در برنامه روزانه به اندازه ۲۸ امتیاز از مواد غذایی استفاده خواهد کرد.

 

💭چند نمونه از امتیازات غذایی بر گرفته از وب به آدرس:

 

https://simple-nourished-living.com/top-100-tracked-foods-weight-watchers-online-tracker-smartpoints-values/

 

🥚تخم مرغ یک عدد:0امتیاز

🍏سیب یک عدد :0امتیاز

🍉هندوانه:0امتیاز

 

🥛شیر کم چرب یک فنجان:4امتیاز

🍞نان یک کف دست:2امتیاز

🥜کره بادام زمینی ۲قاشق:6امتیاز‌

 

 

 

🔵بر اساس سایت مراقبین وزن امتیاز دهی به نحوی است که فرد را به سمت مصرف کمتر مواد قندی و چربی های اشباع شده هدایت میکند.

 

🔷در پستهای بعدی به توضیحات بیشتری در خصوص این برنامه خواهم پرداخت.

 

📝تهیه و تنظیم :دکتر پیوندی

 

برای دیدن بخش دوم این مطلب بر روی لینک زیر کلیک کنید.

 

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ (بخش دوم)